Project Description
- sel fizyolojik stres, aslnda daha ok “psikolojik veya duygusal stres” olarak adlandrlr. Bu tr stres, beynimizin ve duygusal durumlarmzn bir tr bask altnda hissedilmesiyle ilgilidir. Mesela, bir eylerin zerinde dnmek, endielenmek, kendimize bask yapmak gibi isel durumlar bu stresi tetikleyebilir.Dnn ki bir snav gemek iin alyorsunuz ve bu konuda endieli hissediyorsunuz. te bu, isel fizyolojik stresin bir rneidir. Bu durumda, beyniniz ve vcudunuz, snavla baa kmak iin kendini hazrlamaya alr ve bu da kalp at hznzn artmasna, stres hormonlarnn salglanmasna ve kaslarnzn gerginlemesine neden olabilir.
sel stresin azaldnda ortaya kabilecek baz olumlu etkiler:
- Duygusal yilik: sel stresin azalmas, duygusal durumu olumlu bir ekilde etkileyebilir. Daha iyi bir duygusal denge, mutluluk ve huzur hissi ortaya kabilir.
- Fiziksel Salk yilemesi: Kronik stres, fiziksel salk sorunlarna katkda bulunabilir. sel stresin azaltlmas, bu olumsuz etkileri hafifletebilir ve genel sal iyiletirebilir.
- Daha yi Konsantrasyon ve Performans: Azalan stres dzeyleri, bireyin zihinsel odaklanma yeteneini artrabilir, konsantrasyonunu gelitirebilir ve i veya grevler zerinde daha iyi bir performans sergilemesine olanak tanyabilir.
- yi Uyku Kalitesi: sel stresin azalmas, uyku kalitesini artrabilir. Daha iyi bir uyku, genel salk ve zindelik zerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
sel stresi azaltmak iin yaplabileceimiz baz eyler unlar olabilir:
- Dzenli Egzersiz: Fiziksel aktivite, stresi azaltabilir ve genel sal iyiletirebilir.
- Derin Nefes Egzersizleri: Derin nefes almak, vcuttaki stres tepkilerini azaltabilir ve rahatlamaya yardmc olabilir.
- Meditasyon ve Yoga: Bu teknikler, zihinsel ve duygusal dengeyi artrabilir, stresi azaltabilir.
- Sosyal Destek: Aile, arkadalar veya profesyonel destek almak isel stresle baa kmada yardmc olabilir.
- Zaman Ynetimi: Grevleri organize etmek ve zaman etkili bir ekilde ynetmek, isel stresi azaltabilir.
- Hobi ve Aktiviteler: Kiisel ilgi alanlarna zaman ayrmak, keyif almak ve rahatlamak isel stresi azaltabilir.
sel Fizyolojik Stres in Hormonlar zerindeki Etkisi:
sel fizyolojik stres, vcutta “sava ya da ka” tepkisi olarak bilinen biyolojik bir yant tetikler. Stresle karlaldnda, beyindeki hipofiz bezi, adrenal bezlere sinyal gnderir. Adrenal bezler, adrenalin ve noradrenalin gibi stres hormonlarn salglar. Bu hormonlar, kalp at hzn artrr, kan basncn ykseltir ve enerji kaynaklarn serbest brakr.
Ayrca, kortizol hormonu, karacierde glikoz salnmn artrarak enerji retimini destekler. Ancak, uzun sreli stres durumlarnda, srekli yksek stres hormonlar seviyeleri salk sorunlarna yol aabilir. Stresle baa kma stratejileri, bu hormonal deiiklikleri dengelemeye ve uzun vadeli olumsuz etkilerini azaltmaya yardmc olabilir.
