Project Description
Kadnlarn idrarn tutamama sorunu, genellikle pelvik taban kaslarnn zayf olmas veya bu kaslarn doru ekilde almamas nedeniyle ortaya kabilir. te bu durumun sebepleri ve sonular:
Sebepler:
- Pelvik Taban Kaslarnn Zayfl: Pelvik taban kaslar, idrarn tutulmasnda nemli bir rol oynar. Bu kaslar zayflarsa, idrar karma sorunu ortaya kabilir.
- Hamilelik ve Doum: Gebelik ve doum sreci, pelvik taban kaslarnn zayflamasna neden olabilir. zellikle doum srasnda bu kaslar zerindeki bask artabilir.
- Yalanma: Yala birlikte kas dokusu genel olarak zayflar, bu da pelvik taban kaslarn etkileyebilir.
- Hormonal Deiiklikler: Hormonal deiiklikler, zellikle menopoz dneminde, pelvik taban kaslarnn zayflamasna katkda bulunabilir.
- Kronik ksrk: Srekli ksrk, karn ii basncn artrarak pelvik taban kaslarna zarar verebilir.
- Fiziksel Aktivitenin Yetersizlii: Dzenli egzersiz yaplmamas, pelvik taban kaslarnn zayflamasna yol aabilir.
Sonular:
- drar Karma: Pelvik taban kaslarnn zayfl nedeniyle idrar tutma yetenei azalabilir, zellikle ksrme, haprma veya glme gibi durumlarda idrar karma sorununa yol aabilir.
- drar Yolu Enfeksiyonlar: drar karma, idrarn srekli olarak idrar yollarna temas etmesine neden olabilir, bu da idrar yolu enfeksiyonlarna zemin hazrlayabilir.
- Yaam Kalitesinde Azalma: drar karma problemi, kiinin gnlk yaamnda rahatszlk ve skntya neden olabilir, sosyal etkileimleri etkileyebilir ve yaam kalitesini drebilir.
- Cinsel Sorunlar: Pelvik taban kaslarnn zayfl, cinsel ilev bozukluklarna da katkda bulunabilir.
- Psikolojik Etkiler: drar karma sorunu, utangalk, stres ve depresyon gibi psikolojik etkilere neden olabilir.
Pelvik kaslarn dzenli egzersizle glendirmek, idrar karma riskini azaltabilir ve genel pelvik sal iyiletirebilir. Bu egzersizler, pelvik taban kaslarn kuvvetlendirerek destek salar, doru idrar kontroln ve cinsel fonksiyonlar tevik eder. Spor, yalanma, gebelik veya hormonal deiikliklere bal zayflam kaslar glendirebilir, yaam kalitesini artrabilir ve psikolojik etkileri azaltabilir .
Pelvik Kaslarn glendirmek iin kullanlan baz Egzersizler:
- Kegel Exercises: Pelvik taban kaslarn glendirmek iin yaygn olarak kullanlan temel bir egzersizdir.
- Bridge Exercise: Srtst yatar pozisyonda, dizleri bkp kalalar yukar kaldrarak pelvik kaslar altran bir egzersiz.
- Squats: melme hareketleri, kala ve pelvik kaslar glendirebilir.
- Pelvic Tilts: Srt st yatarken pelvisi yukar ve aa hareket ettirerek pelvik kaslar altran bir egzersiz.
- Butterfly Stretch: Oturur pozisyonda bacaklar ap kapatma hareketi, pelvik blgeyi esnek tutabilir.
- Plank: Dz bir pozisyonda kollar ve ayaklar zerinde durarak core kaslarn ve pelvik blgeyi glendiren bir egzersiz.
- Pelvic Clock Exercise: Pelvik blgenin farkl ynlere saat gibi dndrlmesini ieren bir egzersiz.
- Pelvic Floor Drops: Ayakta dururken ve bacaklar hafife bkerek pelvik taban kaslarn gevetip skma egzersizi.
